Книги автора: Сафонов А. А.  (1)

Аннотация

Самоучитель предназначен в помощь самостоятельно изучающим основы рукопашного боя, занимающимся в различных секциях и, безусловно, инструкторам. В нем описана методика разучивания и совершенствования базовой техники ударов рукой и ногой, стоек, передвижений и защиты.
В отличие от подавляющего большинства пособий по единоборствам, издававшихся в последнее время в стране и за рубежом, в данной книге дается методика развития физических качеств, а также порядок построения тренировочного процесса. При описании техники приемов впервые для рукопашного боя использовался принцип "опорных точек". Подробно описываются постановки блоков (250 рисунков) - техника, подготовительные упражнения, характерные ошибки.
Подготовительные упражнения и методические приемы в пособии подобраны таким образом, чтобы их можно было выполнять без посторонней помощи, в домашних условиях и главное - в отсутствие опытного наставника.
ОГЛАВЛЕНИЕ
ОТ АВТОРОВ
ГЛАВА 1. МЕТОДИКА РАЗУЧИВАНИЯ БАЗОВОЙ ТЕХНИКИ
1.1. Основные положения методики
1.2. Общие и специальные дыхательные упражнения
1.3. Стойки
1.4. Передвижения
1.5. Удары руками
1.6. Удары ногами
1.7. Защита руками и ногами
1.7.1. Защита руками
1.7.2. Защита ногами
ГЛАВА 2. МЕТОДИКА СОВЕРШЕНСТВОВАНИЯ БАЗОВОЙ ТЕХНИКИ
2.1. Тренировка надежности и вариативности базовой техники
2.1.1. Связки (комбинации)
2.1.2. Формальные комплексы приемов рукопашного боя
2.1.3. Методические приемы использования фактора необычности в самостоятельной тренировке
2.2. Методические приемы развития способности поддерживать равновесие
2.3. Совершенствование ритма, рационального мышечного расслабления и точности движений
ГЛАВА 3. ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА
3.1. Силовая подготовка
3.1.1. Сила как физическое качество
3.1.2. Методика специальной силовой подготовки
3.1.3. Атлетическая подготовка
3.2. Развитие быстроты
3.2.1. Характеристика быстроты и форм ее проявления
3.2.2. Методика развития быстроты
3.3. Развитие выносливости
З.З.1. Биоэнергетические основы проявления выносливости человека
3.3.2. Методика развития специальной выносливости
3.3.3. Средства и методы развития общей выносливости
3.4. Развитие гибкости
3.4.1. Гибкость как физическое качество человека
3.4.2. Методика развития гибкости
ГЛАВА 4. ОСНОВЫ ПОСТРОЕНИЯ ТРЕНИРОВОЧНОГО ПРОЦЕССА
4.1. Построение тренировки в годичном цикле
4.2. Структура недельных циклов тренировки на различных этапах подготовки
4.3. Структура тренировочного занятия
4.3.1. Разминка
4. 3.2. Основная часть тренировочного занятия
4.3.3. Заключительная часть занятия
4.3.4. Примеры планов проведения тренировочных занятий
4.4. Учет тренировочных нагрузок
4.5. Самоконтроль в процессе тренировки
ЗАКЛЮЧЕНИЕ
СЛОВАРЬ ТЕРМИНОВ
ПРИЛОЖЕНИЕ
Рисунки выполнены художником А. В. Афанасьевым.